【作 者】：网站采编
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【摘 要】：ATP（三磷酸腺苷）：人体运动最直接的供能物质，直接可以被身体当百元现金来用。说来也奇怪，身体只认百元大钞释放的能量。而在该系统中ATP被花出去的那一刻就像昙花一现一样短

ATP（三磷酸腺苷）：人体运动最直接的供能物质，直接可以被身体当百元现金来用。说来也奇怪，身体只认百元大钞释放的能量。而在该系统中ATP被花出去的那一刻就像昙花一现一样短暂，只有瞬间的光辉，也释放了全部的能量，因为它在银行线粒体中直接的存储数量少之又少。

我们每天摄入的能量都去哪里了呢？

磷酸源供能系统又被称为无氧供能系统，因为全过程没有氧气的参与，直接产生ATP。首先我们来了解这个系统的三员大将：

体力活动代谢即人每天从起床到睡觉前进行的每一项活动如走路、工作、大脑思考、说话等一系列的引起肌肉收缩的活动，都属于体力活动。

无论是无氧还是有氧，希望每位朋友都能够合理安排自己的运动频次和运动时长，凡事过犹而不及，不要因为塑形减脂给身体带来更大的伤害，我们的初衷是为了健康其次才是减脂。运动过量也会增加体内自由基的数量（当然压力、环境污染等也能导致人体产生自由基），它对人体造成的危害是破坏人体细胞的动态平衡，是许多疾病万恶之首，自由基大量存在在身体内部还会加剧身体氧化的速度让身体衰老更快。清除它需要更多的抗氧化剂，所以运动不过量不会造成自由基产生过量，其次保持好的情绪，多食用胡萝卜素、维生素A、E、C，或者含有花青素的食物也可以清除体内产生的自由基。

为身体提供能量的来源主要来自食物，为生命的正常活动提供热动力。主要分为三大类。

无氧参与的转化叫做快速糖酵解，也就是说还有慢速糖酵解，对，它就是有氧参与的糖酵解。因此乳酸系统也叫“混氧系统”。

被百元大钞ATP买东西找回的零钱ADP为了体现自身价值，找各种机会和钢镚儿“交朋友”，再凑出一个百元大钞ATP，然后百元大钞又可以被身体拿去直接为身体提供能量…可磷酸源系统中CP（钢镚儿）的储存量太少了，它的存储量大概仅仅是ATP（百元大钞）数量4-6倍，也没法源源不断为ADP（零钱）提供钢镚儿凑成百元大钞为身体提供现成的能量。那么就要启动无糖酵解系统了！

快速糖酵解系统为身体供能的时间可以达到2-3分钟，比起磷酸源6-8秒持续时间久一点供能弱一点，但它们有一个共同的特征就是在运动强度较强下为身体供能，没有氧气参与。

糖类和脂肪被身体摄入后经过氧化后直接为身体直接提供热能，维持人体正常的体温和日常活动等基础代谢。而人体摄入多余的能量就以脂肪储存在身体内（主要指皮下脂肪和内脏脂肪），热量盈余存在体内是导致人体肥胖的最重要原因。

现代人无论男女老幼都在受肥胖症的困扰。通过以上分享，人体多摄入的能量在体内堆积，人体基本的活动没法将多余的能量消耗，久而久之就引来了身体的许多状况：肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。那我们该如何将屯积在体内多余的脂肪甩掉呢？接下来带大家认识身体内有一个叫线粒体的“秘密基地”，它是我们人体另一个“三大”——即供能系统运转的载体，也是我们体内有无数个这样的载体，它让储存在皮下、内脏的脂肪通过供能系统的转化，随二氧化碳和多余的水分排出体外，部分脂肪也被转化为有型的肌肉支撑着我们的身体！但它有个小毛病，就是只有在人体活动期间，肌肉产生收缩的时候才肯“营业”哦人体产生肌肉收缩后供能系统怎么在线粒体运行的呢？

作者：菲菲吕

运动（锻炼）既然属于人体活动的子范畴，也是人体能量消耗的主要途径，它是怎么为身体消耗能量提供能量缺口的呢？

据说孩子经常会做梦，梦见自己突然掉下去了，然后就惊醒了，这是孩子在悄悄生长，这个过程也需要能量哦。

人体的供能系统消耗情况，是通过心率在不同区间的运动强度来度量的。知其然必先知其所以然，才能根据自己的时间、身体状态、喜欢的运动类型来选择适合自己并能长期坚持的运动项目！

如果你不想大量时间用在运动上，做无氧运动减脂更高效（无氧运动更适合30-40岁的有一定耐氧能力的年轻人）。比如高强度的撸铁、超高心率的HIIT。

三大系统的确是互相分离的三个系统。然而它们的协同运作却是无时无刻的，人体并不是每次只选用一个系统，而是这三种系统会在不同的情况下，按照不同的比例同时运作，具体比例就要看人体运动的时间和强度决定。

文章来源：《水下无人系统学报》 网址: http://www.sxwrxt.cn/zonghexinwen/2022/1018/547.html